运动预防痛风？引发痛风？

运动预防痛风？引发痛风？ ‧健康世界 2010/06/21 

 有学者认为预防痛风的方法之一是要多运动。然而身为体育界的一份子，我发现很多运动选手得到痛风，尤其是一些退休后的国手、体育老师和运动教练等，他们到了中年之后一个一个得到痛风，为什么会这样？他们天天运动为什么还得到痛风，实在令人费解。 

痛风的主要原因是人体内的尿酸(uric acid)无法顺利排除，过多的尿酸在关节和肾脏等部位，形成尿酸盐结晶，产生发炎导致剧痛──尤其足部大拇趾、根部等部位的剧痛，并造成肾功能低落，称为痛风。

平常人每天产生的尿酸约600～700毫克，也会排除等量的尿酸，使尿酸在体内维持平衡的状态，体内的尿酸浓度大约维持在1200毫克左右。但是当人体内的尿酸产生过多，如暴饮暴食、肥胖者、喝酒过量、遗传等，或尿酸排除过少，如药物的使用、肥胖、身体疾病或遗传等，体内尿酸值的平衡受到破坏，尿酸在体内累积过多就形成高尿酸血症。

高尿酸血症是指体内血液中的尿酸浓度高于7.0mg/dl以上。当血液中尿酸的浓度达到7.0mg/dl时，即达尿酸的饱和溶解点(saturation point)，使体内产生尿酸结晶，而沉淀在肾脏、脚趾关节、脚跟关节、肌腱、软骨、手背、手指、耳垂等形成瘤状物，造成红肿、热痛，甚至变形等痛风的症状，主要症状包括急性痛风性关节炎、慢性痛风性关节炎、痛风性肾脏病变和尿路结石等。发作时，痛到无法走路、穿鞋，有人形容就像被野狗咬不放到一样，让人无法忍受。

激烈的运动容易引发痛风？

研究发现，激烈的运动对痛风有不利的影响，甚至是引发痛风的重要因素。一项以13名打羽球的男性为研究对象的实验，让他们在7天内打羽球及休息，结果发现13人在运动的第4天，血液中平均的尿酸浓度显著上升，比没有运动的第2天增加了18.2％之多。

至于为何激烈运动会使尿酸浓度增加，主要的原因是激烈运动像做重量训练、快跑、激烈的打篮球、踢足球、打网球、羽球等，这些都需要在瞬间产生爆发力，属于无氧运动，此种运动在体内须燃烧大量的腺苷三磷酸(ATP)，以供应运动所需的能量，但是燃烧腺苷三磷酸会产生普林，而增加体内的尿酸值，尤其是平常不运动的人，在做激烈运动之后，尿酸值可能提高到平常的2倍之多。

此外，激烈运动会产生乳酸，而乳酸会阻碍尿酸的排除，亦是使体内尿酸增加的重要原因。

另一原因是激烈运动造成人体大量流汗，流汗量增加导致排尿量减少，由于尿酸主要是由尿液排除，如果尿量减少，尿酸的排除量就会减少，尿酸无法排除累积在体内使尿酸浓度上升。

研究也发现，虽然激烈运动大量流汗，亦可从流汗中排除一些尿酸，但其排除量太少，对降低尿酸并没什么帮助。不过，值得欣慰的是，研究发现运动员在激烈运动后尿酸虽然增加，但是经过24小时休息之后即可恢复正常。但是，对运动选手而言，问题是每天长时间做激烈的运动，在尿酸尚未恢复正常之前，隔天又继续做激烈的运动，不断的累积使体内的尿酸长期呈高浓度的状态，长期尿酸过高，就不难想象为什么运动员容易罹患痛风了。

由以上的分析可知，「长时间激烈运动」使体内尿酸过高是得到痛风的重要原因，因此，一般人要预防痛风应避免像运动员一样，长期做激烈的运动。

慢跑等有氧运动，可以有效预防痛风的发生。(健康世界／提供) 适度的运动可以预防痛风？

虽然激烈运动会使体内的尿酸值增加，但适度的运动并不会，它不但可促进新陈代谢，加速血液循环，缓和紧张的情绪，对尿酸的排除有相当大的帮助。一般人即使是做激烈的运动，只要运动时多喝水，充足的水分可稀释体内的尿酸，每天喝水2000c.c.以上即可帮助尿酸的排除。在夏天运动时，要避免造成脱水的现象，以免阻碍尿酸的排除。

一项对一群大学生做的研究，在运动前先测量尿酸的浓度，然后开始做10分钟的激烈运动，之后每隔1小时检查尿酸浓度，发现尿酸值慢慢上升，2小时后升到最高点，之后就开始慢慢降下，24小时后尿酸值就恢复到运动前正常的水平。因此，如果偶而做一、二次较激烈的运动，体内的尿酸值虽然会短暂的上升，但只要休息1天即可恢复正常，不必担心尿酸值会增加的问题。

适度的运动可以促进体内普林的代谢以及加速尿酸的排除，平常做适当的运动，不仅可增强体力，增强各组织器官的功能，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉萎缩大有帮助。对喜爱运动的人而言，不但有益健康，亦可纾解紧张的情绪，减少压力有助尿酸的排除。

适度的运动，会使心跳加快，促进血液循环，及供应身体组织充足的氧和营养素，对排除尿酸有相当的帮助，对预防痛风有意想不到的效果。

痛风患者的运动方法

由以上可知，适度的运动不但不会引发痛风，反而可以预防痛风。所谓适度的运动是指有氧运动而言，也就是轻松的运动。有氧运动的代表是快走，如每天快走30分钟，1周最少3次，有助于尿酸的排除。其它如慢跑、骑脚踏车、打高尔夫以及轻松的游泳等都是很好的有氧运动。因此，请记住！预防痛风做轻松的有氧运动即可，太激烈体内的乳酸产生增加，会阻碍尿酸的排除，对痛风有不利的影响。

【选录自《健康世界》414期 2010年6月号】